你是否在完成一次酣畅淋漓的扣杀或奋力拦网后，感到颈部后方传来一阵尖锐的酸痛或持续的僵硬？这很可能不是普通的肌肉疲劳，而是排球爱好者们需要特别警惕的“排球脖子疼”——一种因运动姿势不当和局部过劳导致的颈部损伤。
一、 “排球脖子疼”从何而来？ 排球是一项需要频繁抬头、后仰及瞬间发力的运动。无论是观察球路、准备扣杀，还是进行拦网，我们的颈椎都承受着巨大的压力。长期重复性的仰头动作，加上核心力量不足导致的代偿，极易造成颈部深层肌肉（如肩胛提肌、斜方肌上部）的劳损、小关节紊乱，甚至加速颈椎间盘退化。忽视这些信号，可能让暂时的疼痛转为慢性损伤。
二、 赛场紧急处理与日常缓解妙招 若在运动后突感不适，应立即停止剧烈动作，并进行“POLICE原则”处理：保护（Protect）、适当负荷（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）。初期可对疼痛区域进行15-20分钟的冰敷，缓解炎症。 日常缓解则可通过温和的拉伸进行：缓慢地将头向一侧倾斜，感受对侧颈部的拉伸，保持20秒；或进行收下巴练习，平视前方，轻轻将下巴水平后缩，如同做出一个“双下巴”的动作，强化颈深屈肌。这些方法能有效放松紧张肌群。
三、 科学强化：打造抗损伤的“钢铁颈肩” 预防胜于治疗。想要根治“排球脖子疼”，必须进行系统性强化：
- 强化肩胛带稳定性：多进行YTWL字母操、弹力带划船等动作，稳定肩胛骨，为颈部提供坚实基础。
- 发展核心力量：平板支撑、鸟狗式等练习能增强躯干稳定性，减少挥臂时力量对颈部的错误传导。
- 优化技术动作：请教专业教练，纠正扣球和拦网时的发力模式，学会利用全身协调发力，而非过度依赖颈部后仰。
四、 专业干预：何时该寻求帮助？ 如果疼痛持续超过一周，或出现手臂麻木、无力、头晕等症状，务必及时就医。康复治疗师或运动医学医生能通过手法治疗、物理因子治疗（如超声波、冲击波）及个性化的康复方案，帮助你从根本上解决问题。
热爱排球，不应以健康为代价。理解“排球脖子疼”的根源，并积极采取预防与康复措施，才能让你更持久、更安全地享受这项充满激情与协作的运动。从今天起，关注你的颈部健康，让每一次跃起扣杀都更加有力且无痛！